cwiczenia na

[...] Prostowanie jednonóż 4 x 20 4x20 x 30kg 15x30 /16x25 /17x20 /18x15kg + 10x 10kg < Gdzie mogłem tam dopinałem maxymalnie czwórke i przytrzymywałem sekunde. Już w polowie tego cwiczenia ledwo chodziłem %-) MCNPN 4x12-8 12x60 /10x70 /10x80 /8x80 12x60 /12x60 /12x60 /12x60 < wiecej jakoś nie trzeba było, dwojki nieziemsku czułem %) Uginanie obónóż na [...]

Dieta na mase, rozpisana dawno temu. Z powodu dosc powwznej kontuzji musialem zostawic wszelkie cwiczenia silowe. Cwiczenia na klatke jakie robimy to rozpietki, wyciskanie sztangi i wyciskanie hantli, wszystko 4 x 12 (przynajmniej w planach)

Jeszcze jedno pytanko, mam robić ćwiczenia jednym ciężarem czy może zwiększać z każdą serią? Starasz się zwiększać z każdą serią i progresować ciężar co jakiś czas, czyli załóżmy na przykładzie: -dziś robisz przysiady 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg -to za tydzień starasz się zrobić chociażby 10x52.5kg, 10x57.5kg itd. To tylko przykład, abyś [...]

Witam tak jak w temacie chcialbym urosnac w barkach i nie wiem jakie cwiczenia na to stosowac w domu bez zadnego przyrzadu jakbys cie mogli to prosilbym tez o napisanie cwiczen na klatke i plecy

Wczorajsza dieta. Trening wieczorny Rozgrzewka plus przysiady 3 x 6@ 60kg 4 x 6@ 50kg plus cwiczenia na gorne partie ciala i brzuszki z 15kg obciazeniem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae77581a7ed44addbb34ad3a1441aa3e.jpg

Ozzy, na każdego działa co innego. Każdy ma inną genetykę, inne cele i inne możliwości :-p Ja np. nie wyobrażam sobie raz w tygodniu tylko jednego ćwiczenia na biceps - nie wiem, jakie to u Ciebie ćwiczenie, ale nawet bym się pewnie nie dopompował z dużym ciężarem i powolnymi ruchami :-p

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da40b2a8c28540378bddef7aa1f1dbd2.jpg 1.04.2014 WTOREK - Dzień 1 / Tydzień 1 / dzień treningowy 2 suple: o3, magnez płyny: kawa, woda ( min 2l ) miska: wg założeń Obli trening na dziś: rozgrzewka 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód [...]

[...] wspollokatorem zebralismy troche sprzetu i cwiczymy w domu. Zaczelismy jakies 2 tyg temu i jedyne co zaobserwowalem to spadek liczby powtorzen. To samo obciazenie, te same cwiczenia, a kolejne powtorzenia przychodza coraz trudniej... Czy jest to normalne? Czy to wina jakis brakow? Wspollokator twierdzi ze niczego takiego nie zaobserwowal, ja [...]

Na nogi po 2 cwiczenia na trening , zamienialem tylko przysiad z martwym bo mam problem z plecami (kontuzja z czasow gry w pilke , czasem lekko mnie w kregach boli wtedy odpuszczam martwy na pare dni) Mam drazek ale niestety taki tylko do futryny zwykly tam tylko moge waskim chwytem zlapac) Na plecy robilem tez wioslo jak redukowalem , trzeba [...]

na splita nie zmieniac. wez trening z podwieszonego tematu, mozesz nawet 3 etap a jak nie to 4 bierz. ten trening ktory robiles do tej pory to na jednej sesji czy np te 3 cwiczenia na nogi zamiennie byly? ogolnie to troche lipa bo nie widze plecow. musisz uwzglednic podciaganie/wioslowanie. pamietaj ze w tym kraju aby cos osiagnac trzeba miec [...]

Trochę potrenuję tak, a później dodam cwiczenia na brzuch.

Witam mam taki problem, moja prawa strona tzn klatka piersiowa, biceps triceps, przedramię, są chudsze od lewej strony, od paru miesięcy ćwiczę hantelkami biceps różne podnoszenia, potrzebuję jakiś środek na przyspieszenie nabrania masy mięsniowej, i jakieś dobre ćwiczenia które pomogą mi w tym, odrazu mówie że mam porażenie splotu barkowego, i [...]

2. Nie wiem czy to dobry pomysł martwy robić z miejsca, jak nie wiem jak silny mam dół pleców. 4. Bezsensu od razu dorzucać ćwiczenia, jak moge wykorzystać to ze jestem świeży i moje ciało reaguje na wszystko wzrostem. Zmieniony przez - Puncher w dniu 2014-03-31 23:03:14

fbw by mu się dobrze pewnie sprawdziło, ale jeśli już split to 10serii na trica po klacie to raczej za dużo, 6 by wystarczyło. Klata: Jak robisz wyciskanie na płaskiej sztangi to daj sobie rozpiętki, a za to na skosie zrób hantlami a na koniec zrób sobie pompki na przykład. Masz w sumie 4 ćwiczenia i po 4 serie na przykład i klatę ostro [...]

Nie dawno zacząłem pracować. Jak dostanę wypłatę to coś ogarnę. A co z planem treningowym? Bo wydaje mi się że ogólno-rozwojówka będzie lepsza niż dana partia na jakiś dzień. Ewentualnie w wtorek będę robił nieco inne ćwiczenia niż w czwartek, ale na wszystkie partie mięśni.

Tydzien 1 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3ed623bcade48119684a660d9784e40.png -Placki z platkow owsianych,kleks skyru,dymka -quinoa,piers z indyka,salata z ogorkiem,papryka i oliwa -rosol z kurczakiem i duza iloscia natki pietruszki -fasolka duszona z pomidorami i bekonem (odrobina) TRENING - skyr z awokado i pomidorem [...]

TRENING PUSH-PULL-LEGS OD 1 KWIETNIA DO KOŃCA TESTU SPONSOROWANEGO HI-TEC ______________________________________________ PONIEDZIAŁEK / NIEDZIELA = DNI WOLNE OD TRENINGU SIŁOWEGO Po każdym treningu 30minut aerobów, lub 15 minut bardzo intensywnego cardio. ______________________________________________ WTOREK- PUSH nr.1 Klatka Wyciskanie sztangi [...]

w barkach masz 2 cwiczenia niemal takie same.podciaganie sztangeliek i sztangi wzdluz tulowia to prawie to samo.nie warto tego robic na jednej sesji.dorzuc martwy ciag do plecow koniecznie

Na barki wrzuć ćwiczenie na tył barków zamiast któregoś z wymienionych na przód ( dodaj unoszenie hantli w opadzie np.) Na biceps masz 4 cwiczenia tak samo jak na klatke plecy i nogi a jak wiadomo biceps to mały mięsień wymagający mniejszej ilości ćwiczen oraz powtórzen. Na biceps daj 3 ćwiczenia po 4 serie na każdo plus rozgrzewka i w zupełności [...]

Z racji tego, że sporo osób prosi o rady, postanowiłam zrobić to samo. Przez piwo, pizzę i seriale przytyłam okrutnie dużo. Postanowiłam to zmienić raz na zawsze-z głową. Z góry zaznaczę, że nie jem mięsa (ryb również) i mam duży problem ze zjedzeniem więcej niż 1 serka wiejskiego na kilka-kilkanaście dni. Wymiary: 155 cm wzrost 76 (!!!) kg 87 cm [...]